骨盆复位运动怎么做呢

2020年02月15日 • 药膳食疗 • 阅读 0

骨盆复位运动怎么做呢文章导读 女性正常怀孕的时间都是在十个月左右,然而就要进行分娩,但是分娩后的女性往往
骨盆复位运动怎么做呢 文章导读 女性正常怀孕的时间都是在十个月左右,然而就要进行分娩,但是分娩后的女性往往都会导致骨盆出现一些损伤,这样就会让骨盆变的=非常松弛,同时身体在这种情况下也会非常的虚弱和无力,这些现象都是女性们无法接受的,所以掌握正确的骨盆复位运动方法就很重要了,那么骨盆复位运动怎么做呢?

第一,骨盆复位运动怎么做呢?自然平躺,双腿微微分开妈妈平躺在垫子上,双手放在身体两侧,手心向下,自然放松,双腿微微分开,与髋同宽。观察双脚后跟是否在一条直线上。妈妈可以让家人帮忙观察一下两脚的脚后跟是否在一条直线上,如果在一条直线上,就证明妈妈的骨盆恢复很好,没有倾斜现象发生。两脚不等长,说明有骨盆倾斜,如果有发现左右不对称,就说明妈妈的骨盆位置不正,有倾斜。因为当骨盆产生倾斜时,就会导致双下肢的不等长。

第二,轻微的腿部摇动动作。平躺,弯曲右膝盖,头肩紧贴地板。妈妈躺在垫子上,双腿伸直。弯曲右膝盖,头肩和左腿继续保持紧贴地板的状态。右手握住右膝盖,左手握住右脚踝。将右膝盖弯曲至胸部,用右手握住右膝盖,并用左手握住右脚踝。将右膝盖向右肩膀方向推,轻轻地将右膝盖向右肩膀方向推,以左手将右脚踝压至会阴部。右手握住右膝盖轻微摇摆。慢慢放松右手的压力,右手握住右膝盖做轻轻的摇摆动作。

骨盆复位运动怎么做呢?俯卧屈膝式。俯卧,上身微抬,双手自然撑住下巴,双腿伸展。妈妈俯卧在垫子上,上身微微抬起,手肘弯曲,肘部撑住垫子,双手自然撑住下巴,双腿伸展,双腿之间保持一肩宽。弯曲左膝,右脚背向反方向弯曲伸展。吸气,弯曲左膝,尽量让左脚跟向右臀部靠近,同时左脚背向反方向尽量弯曲伸展,尽量张开脚趾,张大伸展脚掌。换右腿做,还原后,换另一条腿做。

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