做虎戏时

2020年02月15日 • 中药常识 • 阅读 0

摘要:做虎戏时,手脚均着地,模仿老虎的形象身体前后振荡,向前 次,向后 次,即前后、前后、前后做毕,两手向前移,伸展腰部,同时抬头仰脸面部仰
摘要:做虎戏时,手脚均着地,模仿老虎的形象身体前后振荡,向前 次,向后 次,即前后、前后、前后做毕,两手向前移,伸展腰部,同时抬头仰脸面部仰天后,立即缩回,还原。按照以上方法继续做7遍。

《三国志 华佗传》记载: 吾有一术,名五禽之戏,一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鸟。亦以除疾,兼利蹄足,以当导引。体有不快,起作一禽之戏,怡而汗出,因以着粉,身体轻便而欲食。 根据现代研究证明五禽戏能使人动作灵敏、协调平衡,改善关节功能及身体素质,不仅有利于高血压病、冠心病、高脂血症等的防治,而且对癌症患者的康复有较好的医疗保健作用。在此整理了五禽戏的练习方法,为气功练习者提供参考。

一、虎戏:手足着地,身躯前纵后退各 次,接着上肢向前下肢向后引腰。然后面部仰天,恢复起始动作,再如虎行般前进后退各7次。

锻炼法如图示:做虎戏时,手脚均着地,模仿老虎的形象身体前后振荡,向前 次,向后 次,即前后、前后、前后做毕,两手向前移,伸展腰部,同时抬头仰脸面部仰天后,立即缩回,还原。按照以上方法继续做7遍。

二、鹿戏:手足着地,头向两侧后视,左三右二。然后伸左脚 次,伸右脚2次。

锻炼法如图示:做鹿戏时,手脚仍着地,伸着脖子往后看,向左后方看 次,向右后方看2次,即左后右后、左后右后、左后;继而脚左右交替伸缩,也是左 次,右2次。

三、熊戏:仰卧,两手抱膝下,举头,左右侧分别着地各7次。然后蹲地,双手交替按地。

锻炼法如图示:做熊戏时,身体仰卧,两手抱着小腿抬头,身体先向左滚着地,再向右侧滚着地,左右滚转各7次。然后屈膝深蹲在地上,两手在身旁按地,上体晃动,左右各7次。

四、猿戏:如猿攀物,使双脚悬空,上下伸缩身体7次,接着以双脚钩住物体,使身体倒悬,左右 替各7次。然后以手钩住物体,引体倒悬,头部向下各7次。

锻炼法如图示:做猿戏时,身体直立,两手攀物(最好是高单杠),把身体悬吊起来,上下伸缩7次,如同 引体向上 。在两手握杠、两脚钩杠的基础上,做一手握杠、一脚钩杠,另一手屈肘按摩头颈的动作,左右各7次。手脚动作要相互配合协调。

五、鸟戏:一足立地,另一足翘起,扬眉鼓力,两臂张开如欲飞状,两足交替各7次。然后坐下伸一脚,用手挽另一脚,左右交替各7次,再伸缩两臂各7次。

锻炼法如图示:做鸟戏时,双手臂向上竖直,一脚翘起,同时伸展两臂,扬眉鼓劲,模仿鸟的飞翔。坐在地上,伸直两腿,两手攀足底,伸展和收缩两腿与两臂,各做7遍。

注意事项:

1本疗法全套操练时运动量较大,对于癌症患者来说,具体应用时应按体质情况量力而行,不可勉强。

2癌症患者中多为中老年人,因此,在作五禽戏锻炼时,应该先作准备运动。准备运动多取站姿,两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,做 ~5次深呼吸后,继续所选禽戏项目的动作。

一般情况下,可选练其中一套。操练中要做到神情专注,全身放松,意守丹田,行腹式呼吸,使自己处于胸虚腹实的状态。

4癌症患者并发有高血压病、青光眼、脑动脉硬化症者不宜练 猿戏 中的倒悬式动作。


疏肝益脾活血。用于乙型慢性活动性及迁延性肝炎,肝郁脾虚挟瘀证,症见纳呆、腹胀嗳气、胁肋胀痛、疲乏无力等。

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